Trainingsplan HALB-MARATHON  Walking

Wichtig ist es dafür den Walking Maximalpuls zu messen. DAS KÖNNT IHR AM BESTEN mit unserm Fitnesscheck. Die Trainings sind nach unserem Stundenplan, den ihr online unter http://www.topforma.org findet zusammengestellt, können aber auch von euch allein absolviert werden, wenn ihr erst einmal wisst worauf es ankommt.

1. Woche: > insgesamt 24 Kilometer
- Dienstagmorgens 5 km Stufe 2, 80% Maximalpuls
- Mittwochabends 13 km Stufe 2, 70% Maximalpuls
- Sonntagabends 6 km Stufe 2, 80 % Maximalpuls

2. Woche: > insgesamt 24 Kilometer
- Dienstagmorgens 5 km Stufe 2, 80%
- Mittwochabends 13 km Stufe 2, 70%
- Sonntagabends 6 km Stufe 2, 80 %

3. Woche: > insgesamt 26 Kilometer
- Dienstagmorgens 5 km Stufe 2, 80%
- Donnerstagabends 7 km Stufe 2, 70%
- Freitagabends 7 km Stufe 2, 70%
- Sonntagabends 7 km Stufe 2, 80 %

4. Woche: > insgesamt 30 Kilometer
- Dienstagmorgens 5 km Stufe 2, 80% Maximalpuls
- Mittwochabends 13 km Stufe 2, 70% Maximalpuls
- Freitagabends 7 km Stufe 2, 70% Maximalpuls
- Sonntagabends 5 km Stufe 2, 70 % Maximalpuls

5. Woche: > insgesamt 34 Kilometer
- Dienstagmorgens 5 km Stufe 2, 80% Maximalpuls
- Donnerstagabends 7 km Stufe 2, 70% Maximalpuls    
- Sonntag 22 km Halbmarathonstrecke, wie am 13.03.

6. Woche: > insgesamt 37 Kilometer
- Dienstagmorgens 5 km Stufe 2, 80% Maximalpuls
- Mittwochabends 13 km Stufe 2, 80% Maximalpuls
- Freitagabends 7 km Stufe 2, 70% Maximalpuls
- Sonntagmorgens 12 km Stufe 2, 70 % Maximalpuls

7. Woche: > insgesamt 25 Kilometer
- Dienstagmorgens 5 km Stufe 2, 80% Maximalpuls
- Mittwochabends 13 km Stufe 2, 80% Maximalpuls
- Freitagabends 7 km Stufe 2, 70% Maximalpuls